Uus voor algab 2. novembril
4 nädalat.
Rohkem energiat, vähem isusid, kergemad hommikud.
4 nädalat lihtsaid samme, mis aitavad sul taas tunda end energilise ja rahulikuna, ärgata puhanuna ja loobuda pärastlõunasest kohvisõltuvusest. Teaduspõhiselt, ilma dieedi ega imelubadusteta.
Esimene Energia Restart voor on lõppenud ja järgmine algab 2. novembril. Liitu ootenimekirjaga, et kuulda esimesena, millal registreerimine avaneb.
Kui veresuhkur kõigub, kõigub ka energia, tuju ja isud. Stabiilne kõver tähendab ühtlast energiat hommikust õhtuni, ilma pärastlõunase auguta.
12+ aastat
treenerikogemust
Sajad naised
on leidnud parema enesetunde
Teaduspõhine
lähenemine, mitte trendid
EOK treener
sertifitseeritud kvalifikatsioon
Kas tunned ära?
See programm on loodud naisele, kes…
tunneb end pidevalt väsinuna
isegi pärast täispikka ööund on hommikud rasked ja päevad venivad.
kelle energia kõigub päeva jooksul
pärastlõunane auk, magusaisu ja "vajan veel ühte kohvi" tunne.
tahaks süüa veresuhkrut toetavalt
oled ehk kuulnud Glucose Revolutionist või Bryan Johnsonist ja soovid lihtsat algust.
mõtleb oma tulevasele tervisele
soovib ennetada terviseprobleeme ja hoolitseda keha eest, mis kestab.
tahab alustada lihtsatest sammudest
mitte järjekordsest range dieedi katsest, vaid süsteemist, mis päriselt püsib.
soovib vähem isusid
et magus ei juhiks päeva ning õhtused külmkapikülastused jääksid harvemaks.
soovib paremat und
et ärgata puhanuna, mitte kella kolmest ärkvel olles mõtteid jahtides.
ei ole veel valmis pikaajaliseks coachinguks
4 nädalat on ideaalne esimene samm: konkreetne, jõukohane ja selge tulemusega.
Mis on Energia Restart?
See ei ole kaalulangetusprogramm.
See on energia programm.
Kaal võib muutuda (ja sageli muutubki), kuid see ei ole peamine lubadus. Peamine lubadus on see, kuidas sa end iga päev tunned: kui palju sul on energiat, kui hästi sa magad ja kui vabalt sa toiduga suhtled.
Nelja nädala jooksul ehitame samm-sammult üles süsteemi, mis toetab sinu veresuhkrut, ainevahetust, und ja stressitaluvust. Lihtsad põhimõtted, mida saad kasutada kogu elu.
Liitu ootenimekirjagaStabiilsem energia
ühtlane enesetunne hommikust õhtuni
Vähem isusid
magus ei juhi enam sinu päeva
Parem uni
sügavam ja taastavam öörahu
Tugevam keha
lihasmass kui ainevahetuse mootor
Parem ainevahetus
insuliinitundlikkus ja metaboolne tervis
Tervislik vananemine
investeering pikaealisusesse
Programmi ülesehitus
4 nädalat. Üks selge süsteem.
Iga nädal keskendub ühele teemale, et muutused oleksid jõukohased ja jääksid päriselt püsima.
-
Nädal 1
Veresuhkru alused
Väikesed muudatused söömise viisis (mitte selles, mida sa sööd, vaid kuidas) annavad üllatavalt suure mõju.
- Söömise järjekord, mis toetab veresuhkrut
- Valk enne süsivesikuid
- Kiudainete lihtne lisamine igasse toidukorda
- Miks vältida "paljaid" süsivesikuid
- Söögijärgse jalutuskäigu jõud
-
Nädal 2
Lihas kui ainevahetuse mootor
Lihasmass on üks olulisemaid metaboolse tervise ja pikaealisuse alustalasid. Alustame jõukohaselt.
- 2–3 jõutreeningut nädalas
- Kodus või jõusaalis, sina valid
- Miks lihas parandab insuliinitundlikkust
- Miks tugev keha tähendab rohkem energiat
-
Nädal 3
Stress ja uni
Veresuhkur ei sõltu ainult toidust. Kortisool ja unekvaliteet mängivad sama suurt rolli.
- Kortisooli mõju veresuhkrule ja isudele
- Une mõju ainevahetusele
- Praktilised uneharjumused
- Lihtsad stressijuhtimise tööriistad
-
Nädal 4
Kõik kokku: sinu süsteem
Viimane nädal seob kõik õpitu tervikuks, et muutused kestaksid ka pärast programmi lõppu.
- Harjumuste ühendamine üheks rutiiniks
- Tegevusplaan
- Kuidas jätkata iseseisvalt
- Järgmised sammud sinu teekonnal
Mida osaleja saab
Kõik, mida vajad, ühes kohas
30 päeva juhendamist
Selge struktuur ja tugi igal sammul.
Treeningkava Trainerize'is
Video-juhistega treeningud rakenduses.
Harjumuste tracker
Lihtne viis edusamme nähtavaks teha.
Veresuhkrusõbralikud retseptid
Maitsvad ja lihtsad toidud iga päeva jaoks.
Õppevideod
Lühikesed ja selged videod iga teema kohta.
Iganädalane õpetus
Uus fookusteema igal nädalal, samm haaval.
Kogukonna tugi
Sa ei ole üksi, koos on lihtsam.
Küsimuste-vastuste sessioon
Saad küsida kõike, mis mõttes mõlgub.
Boonus
Praktiline juhend: "Kuidas hinnata oma veresuhkrut ka ilma CGM sensorita".
Sinu treener
Tere, mina olen Kaisa.
Olen sertifitseeritud personaaltreener ja online coach ning aidanud üle 12 aasta sadadel naistel parandada oma tervist, kehakoostist ja enesetunnet. Alustasin ise kunagi teekonda, kus võitlesin ülekaalu ja terviseprobleemidega, tean täpselt, kui raske võib olla esimest sammu astuda.
Minu lähenemine põhineb teaduspõhistel põhimõtetel. Ma ei müü imeprogramme ega kiireid lahendusi. Õpetan lihtsaid süsteeme, mis päriselt töötavad: veresuhkru tasakaal, lihasmassi hoidmine, kvaliteetne uni ja stressijuhtimine on selle vundament.
Eesmärk ei ole kiire kaalulangus, vaid pikaajaline tervis, hea energiatase ja harjumused, mida on võimalik päriselt hoida. Ma pole lihtsalt treener, olen sinu kaaslane, tugi ja nõustaja sellel teekonnal.
Esimene voor
Mida ütlesid Energia Restarti osalejad
Augustis läbis programmi esimene grupp. Siin on nende enda sõnad, otse meie grupivestlusest ja tagasisideküsitlusest.
“Keha annab tunda, et pole ammu nii tublilt liigutanud ja trenni teinud. Aga energiat on rohkem ja uni on parem.”
“Kõik see pakutud kombo on super hea, igati tehtav ja edaspidi jälgitav. Meeldib salati söömine esimesena taldrikult ja pärast sööki väike liikumine.”
“Kui palju parem on enesetunne, kui süüa õiges järjekorras, ja kui palju paremini püsib kõht täis.”
“Treeningud motiveerisid kaasa tegema, sest need olid paraja pikkusega ja polnud liiga palju harjutusi.”
“Loogiline ja kergelt jälgitav programm. Lihtsad sammud ja väikesed eesmärgid!”
Reaalsed tulemused
Väljavõtted klientide edenemisest
Väikesed, järjepidevad sammud (mitte kiire dieet) annavad muutuse, mis püsib. Siin on tegelikud kaalu- ja harjumuste graafikud Trainerize rakendusest.
Personaaltreeningu kliendid
Mida naised ütlevad
Sajad naised on Kaisa juhendamisel leidnud tee parema enesetunde juurde. Siin on mõned nende lood.
“Olen rahul kõigega! Treeningud on alati ette valmistatud ja iga treening toob juurde uusi nüansse või harjutusi.”
“Kaisa on olnud minu personaaltreener juba kuus aastat ja koostöö on olnud igati professionaalne. Soovitan Kaisat, kui soovid muuta oma elu ja treeninguid jätkusuutlikult, motivatsioonist puudu ei jää!”
“Kõige rohkem meeldib, et programm hoiab kätt pulsil, et liiguks ja trenni teeks, mingi lisamotivaator. Juhised on meeletult toetavad: mida tarbida, mida võiks lisaks olla. See on maailm, kus mul on nii palju veel õppida.”
“Annad väga head treeningkavad, vaatad tehnika alati üle ja küsid alati tagasisidet harjutuste kohta. Oled huvitatud ka väljaspool trenne, kuidas asjadega läinud on.”
“Olen väga rahul. Kaisa ei loobunud minust, selgitas korduvalt, mis oleks õige, ja leidis söögid, mis arvestavad minu elustiiliga ning sobiks kogu perele. Minu algus oli keeruline, aga Kaisa oli kannatlik.”
“Kuigi päevikut ei täitnud, on keha juba nii rutiinis, et hommikul nõuab teatud kellaajal tõusmist ja hommikusööki. Toiduga on läinud väga hästi, vee joomisega samuti, ja trenn on saanud loomulikuks osaks nädalast.”
Investeering
Järgmine voor algab
2. novembril.
Registreerimine avaneb peagi. Liitu ootenimekirjaga, et kuulda esimesena, kui saad oma koha broneerida.
Liitu ootenimekirjagaEi mingit spämmi, ainult teavitus järgmise vooru kohta.
Ootenimekiri
Ole esimeste seas, kes kuuleb järgmisest voorust
Esimene Energia Restart voor on lõppenud. Jäta oma nimi ja e-post, siis annan sulle esimesena teada, kui 2. novembril algava vooru registreerimine avaneb.
Aitäh liitumast! Annan esimesena teada, kui järgmine voor avaneb.
Ei mingit spämmi, ainult teavitus järgmise vooru kohta.
Korduma kippuvad küsimused
Kõik, mida soovid teada
Kas programm sobib algajale?
Jah, absoluutselt. Programm on üles ehitatud lihtsatele sammudele, mida saab teha igaüks, olenemata varasemast kogemusest. Kõik treeningud on kohandatavad sinu tasemele ja iga teema selgitatakse arusaadavas keeles.
Kas pean loobuma süsivesikutest?
Ei. See ei ole madala süsivesikusisaldusega dieet. Õpime hoopis, kuidas süüa süsivesikuid targalt: õiges järjekorras, koos valgu ja kiudainetega, nii et veresuhkur püsiks stabiilne ja energia ühtlane.
Kas pean lugema kaloreid?
Ei. Programm keskendub söömise struktuurile ja harjumustele, mitte numbritele. Fookus on sellel, kuidas ja mida süüa, mitte range arvepidamine.
Kas treeninguid saab teha kodus?
Jah. Kõikidest treeningutest on olemas nii kodune kui ka jõusaali versioon. Koduseks treeninguks piisab paarist hantlist või kummilindist, ja mõned treeningud saab teha ka täiesti ilma vahenditeta.
Kui palju aega programm nädalas võtab?
Umbes 2–3 tundi nädalas: 2–3 treeningut (25–45 min) ja lühikesed õppevideod. Toitumisharjumused ei nõua lisaaega, need sulanduvad sinu tavapärasesse päeva.
Kas see on kaalulangetusprogramm?
Ei. Peamine eesmärk on stabiilsem energia, parem uni, vähem isusid ja tugevam keha. Kaal võib selle käigus muutuda (ja sageli muutubki), kuid see on kõrvalmõju, mitte peamine lubadus.
Kas vajan CGM sensorit (glükoosimonitori)?
Ei. Programm sisaldab boonusjuhendit "Kuidas hinnata oma veresuhkrut ka ilma CGM sensorita". Õpid kuulama oma keha signaale, mis on täiesti piisav lähtepunkt.
Kas programm sobib, kui mul on hormonaalsed muutused (nt perimenopaus)?
Jah. Veresuhkru tasakaal, jõutreening, uni ja stressijuhtimine on just need alustalad, mis toetavad keha hormonaalsete muutuste perioodil. Tõsisemate terviseküsimuste korral soovitan alati konsulteerida ka oma arstiga.
Mis juhtub pärast 4 nädalat?
Viimasel nädalal koostame sulle tegevusplaani, millega saad iseseisvalt jätkata. Kui soovid põhjalikumat tuge, saad soovi korral liikuda edasi minu pikaajalisse online-coachingu programmi.
Millal programm algab ja kui palju see maksab?
Järgmine voor algab 2. novembril ja kestab 4 nädalat (2.–29. november). Hinna ja registreerimise info saadan esimesena ootenimekirjas olijatele.
Kuidas juhendamine täpselt toimub?
Kõik toimub veebis: treeningkava ja harjumuste tracker on Trainerize'i rakenduses, iganädalased õpetused videote kujul ning tugi kogukonnas ja küsimuste-vastuste sessioonidel. Saad osaleda ükskõik kust ja endale sobival ajal.
Kui tunned, et sinu keha väärib rohkem energiat kui lihtsalt järgmine tass kohvi, siis see programm on loodud sulle.
Sa ei pea muutma kõike korraga. Piisab neljast nädalast ja lihtsatest sammudest, et tunda, kuidas keha hakkab sind jälle toetama, mitte vastu töötama.
- 4 nädalat, algus 2. novembril
- Registreerimine avaneb peagi
Sooviksid liituda?
Järgmine voor algab 2. novembril. Liitu ootenimekirjaga ja kuule esimesena, kui registreerimine avaneb.
Liitu ootenimekirjagaEi mingit spämmi, ainult teavitus järgmise vooru kohta.